Musculação feminina, feminilidade e treinos

A musculação feminina pode ser abordada como a musculação masculina?

A força é um dado primordial para o homem, seja consciente ou inconscientemente. A feminidade não passa, em princípio, pelo volume muscular.
A psicologia das mulheres dirigem-na para outros objetivos, mas será esse um motivo para menosprezar a manutenção física do seu corpo? Não quero pronunciar sobre questões mais arriscadas como por exemplo:- A musculação é incompatível com a feminidade.- As mulheres devem ser musculosas para serem iguais aos homens.- Para o homem, os músculos; para as mulheres,determinados músculos- etc ...
As mulheres possuem um sistema muscular, tal como os homens, e como estes, existem mulheres mais fortes ou resistentes do que outras.
Todas as mulheres não são iguais e esta disparidade é que dá charme à vida. Quais são os principais pontos a melhorar? Naturalmente, pelos mesmos motivos que para os homens, os abdominais mantêm-se o ponto central de qualquer preparação física. Adiciono até um motivo suplementar: a maternidade. Os homens têm tendência a querer desenvolver a parte alta do tronco, e as mulheres, por causa da sua natureza, têm tendência a treinar as coxas e os glúteos.Apesar disso, as mulheres não devem menosprezar o treino das costas , pelos mesmos motivos que os homens. Devem tomar particular atenção a musculatura dorsal.
O desenvolvimento dos peitorais , embora a sua função não seja a de fazer "inchar" o peito, favorece um apoio mais eficaz e em profundidade.
No que diz respeito aos tricípes , também não devem ser esquecidos para não ver rapidamente uma massa flácida aparecer na parte de trás dos braços.Séries longas ou séries curtas? A sessão de treino deverá incluir uma parte de aquecimento.
As séries longas destinam-se principalmente a queimar gorduras.
As séries curtas favorecem a força muscular. Por exemplo, o treino das zonas mais atingidas pela gordura basear-se-á em 80% em séries curtas com entre 30 e 50 repetições, enquanto o reforço das costas ou do peito será efetuado em 80 % com séries de 10 a 15 repetições.
Não há qualquer risco de ver crescer uma musculatura hipertrofiada com séries curtas.
Os músculos das mulheres não reagem da mesma forma que os dos homens.
É sempre preferível treinar várias vezes por semana com sessões curtas do que efectuar um treino grande no fim-de-semana.

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INspirado por Eliane Jany Barbanti  http://aptidaofísicaesaude.blogspot.com

Triathlon (Triatlo) Necessidades Energéticas Básicas

O triathlon ou triatlo é a junção de 3 modalidades que, quando praticadas individualmente, exigem bastante esforço. Quando praticadas uma na seqüência da outra, isso exige ainda mais do corpo do atleta. O triatlo é uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem. É um esporte que exige uma imensa dedicação de treinos, assim como uma boa alimentação.

É essencial que todas as necessidades de nutrientes do corpo do atleta sejam preenchidas antes do treino ou da competição, pois a demanda de energia do esporte é muito grande. Nem sempre todas as necessidades de nutrientes são adquiridas dos alimentos ou não estão presentes em abundância no nosso corpo. Por isso, os suplementos são tão importantes para os praticantes e atletas de triatlo.

A lista de suplementos, a seguir, ajuda os atletas de triatlo a suprir suas necessidades por nutrientes e, conseqüentemente, melhorar o desempenho durante os treinamentos e competições:

- Suplementação para auxiliar no triathlon:

Whey protein isolado: O desgaste muscular durante o triatlo é muito grande. Suplementos para recuperação muscular destinam-se a ajudar seus músculos a se recuperarem e a crescerem durante o período em que você não está se exercitando – a fase de recuperação. O whey protein isolado (proteínas do soro do leite isoladas) tem uma maior concentração e valor biológico do que todas e por isso é considerado o que há de mais nobre em proteínas. Suas cadeias curtas e peptídeos fazem com que ela fique disponível para absorção quase que imediatamente – cerca de apenas 10 minutos após sua ingestão. O whey protein isolado tem a característica de ser um suplemento de recuperação pós-exercícios. Depois de esportes como triatlo, depois de um estresse físico intenso, as células estão como esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade da whey protein isolado (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos.
Sports drinks: Têm a função de maximizar a absorção de fluídos e aumentar a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Nas 3 modalidades do triatlo (natação, ciclismo e corrida) a transpiração é intensa, e junto com o suor o corpo perde uma grande quantidade de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os sports drinks são muito práticos e contêm eletrólitos, especialmente sódio e potássio, que são essenciais com relação à reidratação. Além de serem importantes em relação à reidratação eles são importantes, também, por serem ricos em carboidratos, que são a fonte de energia mais eficiente para o corpo. O objetivo típico dos sports drinks é fornecer ao corpo o combustível necessário para atividades físicas intensas e prolongadas, como o triatlo.
Multivitamínicos: O corpo de um atleta necessita de uma quantidade maior de vitaminas e minerais do que o corpo de uma pessoa que não pratica esportes. O praticante ou atleta de triatlo precisa dar o máximo de si para encarar todas as dificuldades das 3 modalidades de esporte que pratica: natação, ciclismo e corrida. Isso implica estar em grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir todas as necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
Packs: São ricos em nutrientes que complementam a dieta e aumentam o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais, difíceis de se obter apenas por meio da dieta, eles também contêm aminoácidos essenciais, carboidratos e, alguns deles, até ácidos graxos essenciais e energizantes. São importantes para os atletas de triatlo, pois estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-competição.
Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas durante a competição, preferencialmente entre a troca de modalidades, ou antes da competição. Elas não pesam no estômago e, por isso, não atrapalham a sua performance. As barras de proteínas, além de saborosas, são uma excelente fonte de proteína, que são essenciais para o crescimento e a recuperação muscular.

Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/triathlon